L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito il sovrappeso e l’obesità come un’epidemia globale che coinvolge non solo adulti ma anche bambini e adolescenti. In Germania e Stati Uniti la percentuale di adolescenti in sovrappeso tra i 14 e 17 anni è pari al 17%, con un 9% di obesi.
Il sovrappeso aumenta negli adulti, ma anche nei bambini e negli adolescenti, il rischio di diversi disturbi di salute quali quelli cardiovascolari, metabolici, polmonari, scheletrici e psicosociali.
Dal 25 al 40 % delle persone ereditano una predisposizione per un indice di massa corporea elevato (BMI) ma altri fattori importanti sono legati allo stile di vita e in particolare all’attività fisica e alla dieta. L’attività fisica è importante per mantenere una buona salute e per perdere peso. Essa, infatti, aumentando il numero di calorie utilizzate dal corpo per produrre energia e, combinata ad una corretta alimentazione, aiuta a creare un ”deficit energetico” che permette di perdere peso.
L’attività fisica, inoltre, contribuisce a ridurre la pressione, ridurre il rischio di diabete di tipo 2, problemi cardiovascolari, osteoporosi, ansia e depressione. Non c’è una regola valida per tutti a proposito dell’attività fisica: questa andrebbe prescritta da uno specialista così come va prescritta una corretta dieta.
L’attività fisica va consigliata su misura a seconda del soggetto, delle sue capacità e degli obiettivi che si vogliono raggiungere. In generale si parla di intensità moderata riferita a: camminata veloce (circa 1,5 km in 15 minuti) e lavori leggeri: giardinaggio, spalare la neve, gioco attivo con i bambini, bicicletta a ritmo casuale. Si intende, invece, un’attività di intensità vigorosa riferendosi a: Jogging/corsa, pattinaggio a rotelle o in linea, sci di fondo, calcio, pallacanestro, corda, tennis,…
L’esercizio di resistenza aumenta la quantità di tessuto muscolare nel corpo; tessuto molto attivo metabolicamente che comporta un maggior utilizzo di calorie anche a riposo. L’esercizio, inoltre, aiuta a ridurre lo stress, migliorare il sistema immunitario, la qualità del sonno e la resistenza fisica.
Calcola il tuo BMI
BMI = peso (in kg) / altezza (in m)2
Il BMI è un metodo per valutare il peso di una persona e di quanto questo si avvicina al peso ideale statisticamente determinato.
ESEMPIO: INDIVIDUO ALTO 175 cm CON PESO 70 kg; BMI = 70 / (1,75)2 = 22,9 kg/m2
| Valore di BMI | |
|---|---|
| Sottopeso di grado severo | < 16.5 |
| Sottopeso | da 16.5 a 18.4 |
| Normale | da 18.5 a 24.9 |
| Sovrappeso | da 25 a 30 |
| Obesità di primo grado | da 30.1 a 34.9 |
| Obesità di secondo grado | da 35 a 40 |
| Obesità di terzo grado | > 40 |
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